nogi triceps

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

czy to dobre połączenia??? Klasyczne połączenia partii : 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

[...] sztanga stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek :nogi + barki Nogi 1 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 4x10 2.Przysiady ze sztangielkami w rekach 4x10 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

[...] po 12 na rozgrzewke Spiętki sztangielkami 4 serie po 14 razy ŚRODA plan B Barki Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serie po 8 Nogi Syzyfki 3 serie po 10, Odwodzenie nogi w tył, 3 serie po 10 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 serii po 8 [...]

Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 powtórzeń 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 5serii po 12 powtórzeń 3. SKŁONY BOCZNE: 5serii po 20 powtórzeń Piątek: Barki, nogi, Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 15,12,10,10 2. arnoldki - 15,12,10,8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 12,12,10,10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]

[...] areoby 30-40min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, [...]

[...] Nogi+ Przedramię+ brzuch 1 Przysiady ze sztangą na karku 4s 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 4s 4 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4s 5 wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 4s 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3s 7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w [...]

[...] 60x10, 70x10 - moglem pewnie jeszcze dorzucić z 5kg co najmniej, ale staram sie oszczędzać kolana zrobię to next razem i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie zapoznaje ile mnie na tym stać ;) (+20kg) Prostowanie w siadzie - [...]

[...] ramionami trenowanymi na osobnej sesji treningowejale z 3 dniami treningowymi ciężko by to było. Niektóre połączenia byłyby wątpliwe, tak jak w twoim aktualnym planie-klata+nogi. EDIT:AAAAhhh. Dopiero teraz wyczytałem, że mógłbyś trenowac 4 razy w tygodniu, sorry. To zmienia nieco postać rzeczy. Proponowałbym takiego splita: Poniedziałek klata [...]

[...] być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4x10pow -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4x10-8pow -wspięcia (łydki) 3x20pow III dzien barki i nogi -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,8,6 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x8pow -szrugsy 4serie po 20pow -przysiady ze sztangą na [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Wyrzuc to, a daj jakies podstawowe cwiczenie Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) Moze byc troche za krotko za wszelką korektę z góry dziękuję pozdrawiam Dal bym taka kolejnosc: nogi plecy barki tric bic Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-21 19:54:56

Mam jeszcze pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Jak będzie lepiej? : 1.klatka piersiowa 2.grzbiet 3.nogi/pośladki 4.nogi/pośladki 5.naramienne 6.biceps 7.triceps 8.brzuch 9.brzuch czy może: 1.nogi/pośladki 2.nogi 3.klatka piersiowa 4.grzbiet 5.naramienne 6.biceps 7.triceps 8.brzuch 9.brzuch Pozdrawiam i z góry dzięki za odp!

[...] **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na maszynach. 4.ściaganie drązka do klatki szerokim [...]